L’avenir appartient aux lève-tard
Le titre est volontairement polémique à l’heure où tous les blogs de développement personnel ne parlent que des bienfaits de se lever tôt !!
Si je prends ici le contre pied du courant actuel qui prône le réveil à 5h du matin, c’est certainement parce que je fais partie de cette frange de la population pour qui c’est un supplice d’avoir à se lever tôt !!
J’ai donc voulu m’intéresser davantage aux cycles du sommeil pour approfondir cette question et j’ai relevé plusieurs points importants concernant les lève-tôt et les lève-tard.
Le premier point que j’aimerais soulever ici en faveur des lève-tard vient de recherches récentes qui tendraient à prouver que l’activité cérébrale des gens qui se lèvent tard est supérieure à celle des gens qui se lèvent tôt !!
L’expérimentation via une étude menée en France, en Suisse et en Belgique en 2009 a consisté à comparer l’activité cérébrale de deux groupes tests de santé comparable (et ayant tous dormi autant) : 16 lève-tôt et 15 lève-tard. Des IRM ont été réalisés à 1h30 après le réveil, puis 9h plus tard, afin de mesurer le degré d’attention.
Il en a résulté que notre cerveau n’agirait pas de la même façon pour maintenir l’attention, que l’on soit du matin ou du soir, l’éveil étant le résultat de deux processus (homéostatique et circadien).
Les lève-tôt rencontreraient plus de problèmes d’attention après 10h d’éveil que les lève-tard.
Le deuxième point important à mes yeux est que nous serions programmés génétiquement à être des lève-tôt ou des lève-tard :
« De même que certains héritent d’yeux bleus et d’autres d’yeux marrons, certains sont des sujets du soir – des « night owls » et d’autres du matin – des « early birds ». Contrarier ce rythme endogène est du même ordre que de contrarier un gaucher. Dans la mesure du possible, mieux vaut être à l’écoute de sa tendance, se respecter et ne pas se faire aliéner par la normalisation sociale. » Roland Pec
L’heure où l’on va au lit ou la quantité de sommeil dont nous avons besoin pour bien fonctionner serait donc une affaire personnelle.
«L’empreinte électrophysiologique du sommeil (l’activité électrique cérébrale et les paramètres physiologiques enregistrés au cours de cet état), est l’une des caractéristiques les plus héréditaires chez l’homme. L’étude du sommeil chez les jumeaux a aussi montré que le moment et la durée du sommeil sont génétiquement déterminés», souligne Tiina Paunio, chercheuse au National Institute for Health and Welfare de Finlande et responsable des analyses génétiques dans le cadre du projet Enough Sleep.
Troisième point à mettre à la faveur des lève-tard, c’est l’idée reçue qui tendrait à dire que les heures de sommeil avant minuit sont beaucoup plus réparatrices. C’est une fausse croyance.
Les 3 premières heures de sommeil sont les plus réparatrices, car elles contiennent le plus de sommeil profond. Ceci est vrai quelle que soit l’heure du coucher.
Pour conclure, je dirais qu’a priori (parce que oui, j’ai appris à ne jamais dire jamais ;o)), je ne suis pas prête de rejoindre le groupe des lève-tôt; 5h du matin c’est le milieu de la nuit pour moi !!
Ce que je retiens de ce que j’ai pu lire ici et là c’est qu’il faut respecter sa tendance, et ne pas faire de généralités chaque cas étant particulier.
Pour ma part, j’aime travailler ou lire le soir et je m’endors en général vers minuit/1h, pour me lever vers les 8h ou 9h, rarement plus tard, même en congés.
Et vous, hormis les contraintes, vous êtes plutôt lève-tôt ou lève-tard ?
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Sources :
http://ec.europa.eu/research/research-eu/61/article_6132_fr.html
http://www.mieux-etre.org/Le-sommeil-Mythes-et-realite.html
EDIT :
L’ebook de Jean-Philippe, du blog Révolution personnelle, sur le réveil ultra matinal est achevé.
A l’inverse de ce que je préconise, il démontre les bienfaits du lever matinal et vous donne tous les conseils pour parvenir à vous lever à 5 h du matin tous les jours, comme lui.
Si vous souhaitez tenter l’aventure je vous conseille son livre dont vous trouverez toutes les infos sur cette page dédiée.
@Jean-philippe, je crois que ce qui importe beaucoup c’est notre rythme personnel. Déjà que se motiver à faire du sport est difficile, si en plus on va à l’encontre de son rythme, cela double la difficulté. Certains seront plutôt du matin, comme toi qui fait ton footing aux aurores, d’autres comme moi seront plutôt du soir.
Mon gros soucis dans le fait de se lever à 5h du mat, c’est que j’ai besoin de mes 8h de sommeil, du coup, il faudrait que je me couche à 9h le soir !
J’attends ton ebook pour voir ce que tu préconises.
Oui je comprends ! D’ailleurs le moment optimum pour faire du sport est souvent reconnu comme étant la fin de la l’après-midi ou le début de soirée.
@Jean-philippe, c’est avec plaisir que je lirai ton ebook, par contre, je ne suis pas encore prête à me lever à 5h. J’ai beaucoup plus d’énergie le soir, je préfère faire mon sport après le travail parce que cela me délasse de la journée, et après, je peux me poser tranquille, à lire, dessiner ou écrire. Du coup pour le moment, je ne vois pas l’intérêt de me lever tôt et d’aller contre mon rythme naturel pour faire le matin ce que je peux faire le soir. On verra dans quelques temps si mon rythme change ou si ton ebook me fait changer d’avis ;o
C’est vrai ça : à chacun et chacune de choisir selon ses désirs.
Moi qui suis un lêve-tard naturel (comme toi !) j’ai choisi de me lever très-tôt. Avant j’avais du mal à accomplir des choses de façon régulière le soir. En me levant le matin avant 5h00, je suis certain d’avancer et après, je peux musarder.
Je vais donner tout un tas d’astuces pour bien dormir et se réveiller très tôt dans mon prochain ebook, qui sortira dans quelques jours. Alors, peut-être voudras-tu tenter ta chance et découvrir les heures magiques matinales ? Chiche ?
[...] This post was mentioned on Twitter by Cobaye007. Cobaye007 said: L’avenir appartient aux lève-tard http://goo.gl/fb/hpW9 [...]
@ cotcot, tu as du courage de te lever à 7h, c’est encore trop tôt pour moi ;o)
Tu as raison en tout cas de te lever plus tôt pour écrire, c’est favorable à l’écriture parait-il.
@JM, quand on n’a pas les mêmes horaires dans un couple, ce n’est évidemment pas facile ! Surtout que tu es ton propre patron maintenant et que tu n’as donc pas les même contraintes horaires ;o
hello!
je suis plutôt lève-tôt (7h, pas à 5h du mat’!!!) après des années en tant que lève-tard!… et trop couche-tard à mon goût!
j’essaye de me lever encore plus tôt, en partie sous l’influence des blogs de dev perso: j’ai remarqué qu’après ma journée de travail, je n’ai qu’une envie: rien faire!!!! Alors que le matin, j’arrive à faire des petits trucs (ménage, écriture…)
En tout cas, étonnants les résultats de l’expérience que tu cites!!
Définitivement couche-tard!
J’aime bien travailler tard le soir, jusqu’à 1h ou 2h du matin. C’est plus calme, je suis plus concentré et plus efficace. Et j’y suis habitué, chacun son rythme.
Après, ma femme met le réveil à 7h pour aller bosser, donc c’est parfois difficile…